首期21天珠峰膳食体验营部分学员心得

    一、周女士   时间飞逝，参加由合肥市营养学会主办的21天珠峰膳食体验营的活动即将结束。在这21天里有一些感受想写下来与大家分享：

    最初参加这个体验营的初心是为了减肥, 可是没想到坚持了21天后让自己形成了一个健康并且规律的饮食习惯。以前对健康生活方式没有概念,吃饭也是随心所欲, 有什么吃什么,什么时候饿了就吃;这也是为啥胖的原因。但是通过这次体验营的让我一边学习健康生活方式知识一边体验健康生活方式，在学中做，做中学效果很好。

    因为珠峰膳食体验营要求每天要打卡，所以无形中会逼着自己勤快点准备早餐和晚餐,坚持下来发现就会形成一个健康并规律的饮食习惯。让我惊讶的是这次体验在没有节食和大量运动的情况下成功的减了2.3公斤,以往接触过的减肥给我心理的压力是不敢乱吃东西，也不敢吃饱。但是这次完全颠覆了我的观念，我觉得还是很神奇的,这样的膳食模式应该很多人喜欢。

未来随着人们生活质量的不断提高,全国人民会越来越重视健康养生,并且越来越多的年轻群体也会加入进来,健康养生不仅仅是老人要做的事,应该所有人都有这样的意识。未来我想应该每个家庭都有一个营养师和健康管理师来管理全家人的健康。

二、陶女士    21天的体验营在不知不觉中结束了，在营养师的指导下我的体重达到了既定的目标。最让我意外的是，在这期间便秘顽疾得到了很大的改善，目前每天1-2次排便。我想应该是膳食中增加了膳食纤维以及益生菌摄入的原因。虽然目前体重下降不是特别多，但是我相信一直保持健康的生活方式去减重，一定可以达到更好的效果。感触最为深刻的是，这次减重之旅最为轻松，没有什么禁忌，也没有很多繁琐的过程。同时在这21天里也学到了很多营养的知识和理念，帮助我养成良好的生活习惯，我认为这是最重要的，它将伴随一生。

这次活动的赞助商燕谷坊提供的燕麦胚芽米口感不错，膳食纤维粉的饱腹效果较明显，早晚按要求用胚芽米和纤维粉替代主食的话，减重效果还是比较明显的，而且不用担心主食营养缺乏的问题，值得推广和推荐。

三、李女士   有幸参加由合肥市营养学会主办的21天珠峰膳食体验营，此次体验营由营养师做为私人营养顾问，在尝试过很多种减肥方法失败以后，我决定体验科学减肥的方式。

在参加体验营开始之初，私人营养顾问会结合我的状况制定的个性化膳食方案，主要体现在主食定量化以及健康生活方式。每天晚上8点在体验营的群里，老师会给我们上课讲解关于营养健康方面的知识，让我对膳食营养有了翻天覆地的认识！以前中晚饭是稀饭，饼，馒头和咸菜等，没想过这样吃的多长得胖还会缺乏营养。健康营养的膳食方式是要吃水果蔬菜以及富含优质蛋白质的食物，同时明白只有食物种类多样，才能摄入更多营养素从而保证营养均衡。与此同时我也掌握了膳食搭配的原则，蔬果种类越多越好、颜色越深越好；主食应该粗细搭配，并且增加谷薯类以及杂豆类的摄入；荤食应该适量吃，且优先选择水产品和家禽，其次选择畜肉。在执行这样的膳食方案后，我毫无负担地、快乐地减少了将近7斤的体重。每天吃的更丰富、营养也更全面，真是最好的最健康的最能让人接受的减肥方式！  

在这里承诺，21天膳食体验营结束以后我依然会坚持这种饮食方式，先改变我家餐桌上的饮食结构，再试着慢慢影响身边的人！在此感谢各位老师每天的辛苦付出，特别是小龙老师，还有燕谷坊提供的全谷燕麦胚芽米和膳食纤维粉！ 

四、刘女士  参加21天珠峰饮食体验营，21天我的体重从63.3到现在的58.6，多么好看的数字

在参营之前，我早饭基本都是一碗面条，一碗水饺或者手抓饼，爱吃零食，中午吃白米饭或者馒头，晚上也是白米粥，米饭之类的，因为工作单位的原因，我基本每天都有吃炸串，花甲米线等重口味的小吃，重要的是我不爱喝水，一天500MI都做不到，每天吃得多，整个人精神状态也不好，我知道我的体重是吃出来的。

幸运的我参营了，专业的私人营养师给我分析问题，我才知道我胖是因为我饮食出问题了，营养失衡，主食摄入量超标，维生素等其他营养素摄入严重不足，我的营养师给我量身定做方案，很负责任的监督我，耐心的指导我，体验营由燕谷坊给我们免费提供21天的主食（燕麦胚芽米和膳食纤维粉），建群方便我们打卡交流，每天晚上都有营养师给我们授课，让我们学习更多的健康知识，现在我戒了零食，小吃，每天根据老师的指导，早晚吃燕麦胚芽米粥，一款Q弹好吃的米 ，同时要求我每天必须摄入足量的蛋白质维生素，每天吃足量的水果，两餐之间加餐我就用牛奶或者香蕉冲纤维素粉喝，每天每顿都吃到撑，惊喜的是体重的变化，看到效果我就愈发有奔头，愈发有信心。

21天好习惯养成记，在老师的监督和指导下我坚持了，体重也掉的特别快，最最重要的是，我学习了健康饮食 ，我受益了，我家人也收益了，接下来我要分享给更多的人。

感恩感谢合肥市营养学会的营养师们，感谢燕谷坊提供的燕麦胚芽米和膳食纤维粉。

 五、李女士  通过21天珠峰膳食体验活动让我学习到很多的健康知识:人体必需的十大营养素，1+4健康饮食等。

 每天跟着健康管理师合理搭配一日三餐，调整自己的饮食习惯。21天虽然没有达到自己预期的效果（顽固便秘），但情况也在逐步好转，同时也改变了家庭餐桌上的饮食习惯。让一直对健康饮食有兴趣的我，果断的报名参加健康管理师的考试。通过专业的学习，来改善自己及家人的健康；同时也可以帮助需要帮助的人。

  最后，非常感谢合肥市营养学会给我的体验机会！让我也坚定的想成为一名合格的健康管理师。